Elevación de pantorrillas con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Agárrate de un objeto resistente para mantener el equilibrio y párate sobre el mango de una mancuerna, preferiblemente una con placas redondas para que ruede, ya que de esta manera tendrás que trabajar más para estabilizarte; aumentando así la efectividad del ejercicio.
2. Ahora mueve el pie ligeramente hacia adelante para que puedas estirar bien la pantorrilla. Esta será tu posición inicial.
3. Levanta la pantorrilla mientras pasa el pie sobre la parte superior del mango para obtener una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contraiga la pantorrilla con fuerza en la parte superior y manténgala así por un segundo. Consejo: a medida que suba, gire la mancuerna ligeramente hacia atrás.
4. Ahora inhala mientras haces rodar la mancuerna ligeramente hacia adelante mientras bajas para estirarte mejor.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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