Elevación de pantorrillas de pie con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Párese con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en las manos a los lados. Coloque la punta del pie sobre una tabla de madera resistente y estable (que mida alrededor de 2 a 3 pulgadas de alto) mientras los talones se extienden y tocan el piso. Esta será tu posición inicial.
2. Con los dedos de los pies apuntando directamente (para golpear todas las partes por igual), hacia adentro (para enfatizar la cabeza externa) o hacia afuera (para enfatizar la cabeza interna), levante los talones del piso mientras exhala contrayendo las pantorrillas. Mantén la contracción superior por un segundo.
3. Mientras inhalas, regresa a la posición inicial bajando lentamente los talones.
4. Repite la cantidad de veces recomendada.

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