Elevación de pantorrilla con una pierna sentado con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un bloque en el suelo a unas 12 pulgadas de un banco plano.
2. Siéntese en un banco plano y coloque una mancuerna en la parte superior del muslo izquierdo, aproximadamente a 3 pulgadas por encima de la rodilla.
3. Ahora coloca la punta de tu pie izquierdo en el bloque. Esta será tu posición inicial.
4. Levanta los dedos de los pies lo más alto posible mientras exhalas y contraes el músculo de la pantorrilla. Mantén la contracción por un segundo.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial, estirándote lo más abajo posible.
6. Repite hasta el número prescrito de repeticiones y luego repita con la pierna derecha.

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