Limpiar de los bloques

Instrucciones del movimiento

1. Con una barra sobre cajas o soportes de la altura deseada, tome un agarre por encima de la cabeza o con gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante, el pecho hacia arriba y los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón impulsando los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual y los brazos deben permanecer rectos con los codos apuntando.
3. A medida que logre la extensión completa, haga la transición a la posición de recepción encogiéndose de hombros y flexionando agresivamente los brazos con los codos hacia arriba y hacia afuera. Tira hacia abajo agresivamente, girando los codos debajo de la barra mientras lo haces. Reciba la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe colocarse sobre los hombros extendidos, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúe descendiendo hasta la posición de sentadilla inferior, lo que ayudará en la recuperación.
4. Recupérese inmediatamente impulsando los talones, manteniendo el torso erguido y los codos hacia arriba. Continúe hasta que se haya puesto de pie. Devuelve el peso a las cajas para la siguiente repetición.

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