Pulldown frontal con agarre cerrado

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en una máquina de pull-down con una barra ancha unida a la polea superior. Asegúrese de ajustar la rodillera de la máquina a su altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se eleve por la resistencia adherida a la barra.
2. Agarra la barra con las palmas hacia adelante usando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: para un agarre amplio, las manos deben estar espaciadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar espaciadas a una distancia igual al ancho de los hombros y para un agarre cercano a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti, mientras sostienes la barra con el ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en la parte baja de la espalda y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte superior del pecho tirando de los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil (solo deben moverse los brazos). Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo excepto sostener la barra; por lo tanto, no intentes bajar la barra usando los antebrazos.
5. Después de un segundo en la posición contraída, mientras aprietas los omóplatos, levanta lentamente la barra de regreso a la posición inicial cuando tus brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. 6. Repita este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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