Remos elevados con cables

Instrucciones del movimiento

1. Consiga una plataforma de algún tipo (puede ser una plataforma para ejercicios aeróbicos o para levantar pantorrillas) que tenga entre 4 y 6 pulgadas de altura.
2. Colóquelo en el asiento de la máquina de remo con cables.
3. Siéntese en la máquina y coloque los pies en la plataforma delantera o en la barra transversal proporcionada, asegurándose de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y no bloqueadas.
4. Inclínate mientras mantienes la alineación natural de tu espalda y agarra las manijas de la barra en V.
5. Con los brazos extendidos, tire hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada y tu pecho debe sobresalir. Deberías sentir un buen estiramiento en tus dorsales mientras sostienes la barra frente a ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
6. Manteniendo el torso inmóvil, tira de las manijas hacia tu torso mientras mantienes los brazos cerca de él hasta tocar los abdominales. Exhale mientras realiza ese movimiento. En ese punto deberías estar apretando con fuerza los músculos de la espalda. Mantenga esa contracción por un segundo y regrese lentamente a la posición original mientras inhala.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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