Crunch - Piernas sobre una pelota de ejercicios

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca arriba con los pies apoyados sobre una pelota de ejercicios y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
2. Coloca los pies entre tres y cuatro pulgadas de distancia y apunte los dedos hacia adentro para que se toquen.
3. Coloca las manos ligeramente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: No bloquee los dedos detrás de la cabeza.
4. Empuja la parte baja de tu espalda hacia abajo en el piso para aislar mejor tus músculos abdominales. Esta será tu posición inicial.
5. Comienza a levantar los hombros del suelo y continúa empujando hacia abajo tan fuerte como puedas con la parte baja de la espalda. Tus hombros deben sobresalir del suelo sólo unos diez centímetros y la parte baja de tu espalda debe permanecer en el suelo. Exhale mientras ejecuta esta parte del movimiento. Aprieta los abdominales con fuerza en el punto superior de la contracción y mantén la posición durante un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado. Abstenerse de utilizar el impulso en cualquier momento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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