Abdominales

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o descansa en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Si está apoyando los pies en un banco, colóquelos entre tres y cuatro pulgadas y apunte los dedos de los pies hacia adentro para que se toquen.
2. Ahora coloque las manos ligeramente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: No bloquee los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras empujas la parte baja de tu espalda hacia abajo en el piso para aislar mejor tus músculos abdominales, comienza a levantar los hombros del piso.
4. Continúe empujando hacia abajo lo más fuerte que pueda con la parte baja de la espalda mientras contrae los abdominales y exhala. Tus hombros deben sobresalir del suelo sólo unos diez centímetros y la parte baja de tu espalda debe permanecer en el suelo. En la parte superior del movimiento, contrae con fuerza los abdominales y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: concéntrate en movimientos lentos y controlados; no te engañes usando el impulso.
5. Después de la contracción de un segundo, comience a bajar lentamente nuevamente a la posición inicial mientras inhala.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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