Crunch en declive

Instrucciones del movimiento

1. Asegure sus piernas al final del banco en declive y acuéstese.
2. Ahora coloque las manos ligeramente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: No bloquee los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras empujas la parte baja de tu espalda hacia abajo en el banco para aislar mejor tus músculos abdominales, comienza a levantar los hombros.
4. Continúe empujando hacia abajo lo más fuerte que pueda con la parte baja de la espalda mientras contrae los abdominales y exhala. Sus hombros deben sobresalir del banco solo unas cuatro pulgadas y la zona lumbar debe permanecer en el banco. En la parte superior del movimiento, contrae con fuerza los abdominales y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: concéntrate en movimientos lentos y controlados; no te engañes usando el impulso.
5. Después de la contracción de un segundo, comience a bajar lentamente nuevamente a la posición inicial mientras inhala.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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