Molino de viento con pesa rusa doble

Instrucciones del movimiento

1. Coloca una pesa rusa frente a su pie delantero y limpie y presione una pesa rusa sobre su cabeza con el brazo opuesto. Limpie la pesa rusa hasta el hombro extendiéndola a través de las piernas y las caderas mientras tira de la pesa rusa hacia los hombros. Gire la muñeca mientras lo hace, de modo que la palma mire hacia adelante.
2. Manteniendo la pesa rusa bloqueada en todo momento, empuja tu trasero hacia afuera en la dirección de la pesa rusa bloqueada. Gire los pies en un ángulo de cuarenta y cinco grados desde el brazo con la pesa rusa bloqueada.
3. Doblando la cadera hacia un lado, sacando el trasero, inclínate lentamente hasta que puedas recuperar la pesa rusa del suelo. Mantén tus ojos en la pesa rusa que sostienes sobre tu cabeza en todo momento.
4. Haga una pausa por un segundo después de recuperar la pesa rusa del suelo e invierta el movimiento de regreso a la posición inicial.

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