Remo vertical con un brazo con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Tome una mancuerna y párese derecho con el brazo extendido frente a usted con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: la mancuerna debe descansar sobre el muslo con la palma de las manos hacia los muslos.
2. Mantener la otra mano puede mantenerse completamente extendida hacia un lado, por la cintura o agarrando una superficie fija. Esta será tu posición inicial.
3. Utilice los hombros laterales para levantar la mancuerna mientras exhala. La mancuerna debe estar cerca del cuerpo a medida que la subes. Continúe levantándola hasta que la mancuerna esté casi alineada con su barbilla. Consejo: tus codos deben impulsar el movimiento. Al levantar la mancuerna, el codo siempre debe estar más alto que el antebrazo. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento.
4. Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y cambie de brazo.

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