Crunch con pelota de ejercicio

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate sobre una pelota de ejercicio con la curvatura de la espalda baja presionada contra la superficie esférica de la pelota. Los pies deben estar doblados por la rodilla y presionados firmemente contra el suelo. La parte superior del torso debe quedar colgando de la parte superior de la pelota. Los brazos deben mantenerse a lo largo del cuerpo o cruzados sobre el pecho, ya que estas posiciones evitan tensiones en el cuello (a diferencia de la posición de las manos detrás de la nuca).
2. Baja el torso a una posición de estiramiento manteniendo el cuello inmóvil en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3. Con las caderas estacionarias, flexiona la cintura contrayendo los abdominales y flexiona los hombros y el tronco hacia arriba hasta que sientas una agradable contracción en los abdominales. Los brazos simplemente deben deslizarse hacia arriba por los costados de las piernas si los tienes a los lados o simplemente permanecer encima de tu pecho si los tienes cruzados. La zona lumbar siempre debe permanecer en contacto con el balón. Exhala mientras realizas este movimiento y mantén la contracción por un segundo.
4. Mientras inhalas, regresa a la posición inicial.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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