Curva lateral con pelota ponderada

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, acuéstese sobre una pelota de ejercicios con el lado izquierdo del torso (cintura, cadera y hombro) presionado contra la pelota.
2. Tus pies deben estar en el suelo mientras tus piernas están cruzadas y colgando de la pelota. Sostenga un plato con peso con la mano derecha directamente hacia el lado derecho de su cabeza. Consejo: asegúrese de que el lado liso del plato descanse contra su cabeza.
3. Coloca su brazo izquierdo sobre su torso de modo que su palma quede sobre sus oblicuos. Debe haber un ángulo recto entre el antebrazo izquierdo y la parte superior del brazo. Esta es la posición inicial.
4. Levanta el costado de su torso flexionando lateralmente la cintura mientras exhala.
5. Mantén la contracción por un segundo y baja lentamente hasta la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambia de lado y repite el ejercicio.

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