Pull-In con pelota de ejercicios

Instrucciones del movimiento

1. Coloca una pelota de ejercicios cerca y recuéstese en el piso frente a ella con las manos en el piso separadas al ancho de los hombros en una posición de flexión.
2. Ahora coloca las espinillas inferiores encima de una pelota de ejercicios. Consejo: En este punto, tus piernas deben estar completamente extendidas con las espinillas encima de la pelota y la parte superior del cuerpo debe estar en una posición de flexión apoyada en tus dos brazos extendidos frente a ti. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes la espalda completamente recta y la parte superior del cuerpo inmóvil, jala las rodillas hacia el pecho mientras exhalas, permitiendo que la pelota ruede hacia adelante debajo de tus tobillos. Aprieta tus abdominales y mantén esa posición por un segundo.
4. Ahora estire lentamente las piernas y haga rodar la pelota hacia la posición inicial mientras inhala.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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