Pull-In con las piernas en un banco plano

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate sobre una colchoneta de ejercicios o un banco plano con las piernas separadas.
2. Coloca sus manos debajo de sus glúteos con las palmas hacia abajo o a los lados agarrándose del banco (o con las palmas hacia abajo a los lados sobre una colchoneta de ejercicios). También extiende las piernas hacia afuera. Esta será tu posición inicial.
3. Dobla las rodillas y tire de la parte superior de los muslos hacia la sección media mientras exhala. Continúe este movimiento hasta que sus rodillas estén cerca de su pecho. Mantén la posición contraída por un segundo.
4. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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