Levantamiento de piernas acostado en banco plano

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate con la espalda plana sobre un banco y las piernas extendidas frente a usted al final.
2. Coloca tus manos debajo de tus glúteos con las palmas hacia abajo o a los lados agarrándote del banco. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes las piernas extendidas, lo más rectas posible con las rodillas ligeramente dobladas pero bloqueadas, levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
4. Ahora, mientras inhalas, baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.

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