Elevación de glúteos en el suelo

Instrucciones del movimiento

1. Puedes utilizar un compañero para este ejercicio o apoyar los pies debajo de algo estable.
2. Comience de rodillas con la parte superior de las piernas y el torso erguidos. Si usa un compañero, él sujetará firmemente sus pies para mantenerlo en posición. Esta será tu posición inicial.
3. Bájate extendiendo la rodilla, teniendo cuidado de NO flexionar las caderas a medida que avanzas.
4. Coloca tus manos frente a ti cuando llegues al suelo. Este movimiento es muy difícil y es posible que no puedas realizarlo sin ayuda. Use sus brazos para empujar ligeramente el piso y ayudarlo a regresar a la posición inicial.

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