Glúteo acostado

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca arriba con su compañero arrodillado a su lado.
2. Flexiona la cadera de una pierna, levantándola del suelo. Gire la pierna de modo que el pie quede sobre la cadera opuesta, con la parte inferior de la pierna perpendicular a su cuerpo. Tu pareja debe mantener la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será tu posición inicial.
3. Intente empujar su pierna hacia su compañero, quien debería impedir cualquier movimiento real de la pierna.
4. Después de 10 a 20 segundos, relájate completamente mientras tu compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Asegúrese de informar a su ayudante cuando el estiramiento sea adecuado para evitar lesiones o estiramientos excesivos.

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