Contragolpe de glúteos

Instrucciones del movimiento

1. Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios y dobla la cintura con los brazos extendidos frente a ti (perpendiculares al torso) para llegar a una posición de flexión de rodillas pero con los brazos espaciados al ancho de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia adelante y la flexión de las rodillas debe crear un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhala, levante la pierna derecha hasta que los isquiotibiales estén alineados con la espalda mientras mantiene la curvatura en ángulo de 90 grados. Contrae los glúteos durante todo este movimiento y mantén la contracción en la parte superior durante un segundo. Consejo: Al final del movimiento, la parte superior de la pierna debe estar paralela al suelo mientras que la pantorrilla debe estar perpendicular a él.
3. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y ahora repite con la pierna izquierda.
4. Continúe alternando piernas hasta haber realizado todas las repeticiones recomendadas.

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