Sentadilla Frankenstein

Instrucciones del movimiento

1. Este ejercicio te enseña la posición adecuada tanto de la barra como de tu cuerpo durante la sentadilla limpia y frontal.
2. Coloca la barra en la parte delantera de los hombros, soltando el agarre y extendiendo los brazos frente a usted. Los hombros deben estar empujados hacia adelante para crear un estante y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrese de mover solo los omóplatos hacia adelante; No redondees la columna torácica.
3. Ponte en cuclillas flexionando las rodillas y las caderas, sentándote entre las piernas. Mantén el torso erguido, los brazos arriba y los hombros hacia adelante, y la barra debe permanecer en su lugar. Vaya al final de la sentadilla, hasta que los isquiotibiales entren en contacto con las pantorrillas.
4. Vuelve a la posición erguida impulsando la parte delantera del talón y extendiendo las rodillas y las caderas.

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