Sit-ups de rana

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate con la espalda apoyada en el suelo (o colchoneta de ejercicios) y las piernas extendidas frente a usted.
2. Ahora dobla las rodillas y coloca la parte externa de los muslos junto al piso (o colchoneta) mientras haces que las plantas de los pies se toquen.
3. Ahora intenta empujar ambas plantas de los pies y acercarlas lo más posible a ti mientras mantienes la parte exterior de los muslos en el suelo (o al menos casi tocándolo). Consejo: En esta posición tus piernas deben formar una forma de diamante.
4. Ahora, cruza los brazos frente a ti tocando los hombros opuestos. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, aplana la parte baja de la espalda hacia el suelo mientras curvas el torso hacia arriba. Consejo: Esto será como realizar el primer cuarto de movimiento de una sentadilla. Mantén la posición superior por un segundo.
6. Mientras inhalas, baja lentamente hasta la posición inicial.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.