Sentadilla frontal (agarre limpio)

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, primero coloque la barra en una rejilla ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Apoye la barra sobre los deltoides, empujando hacia las clavículas y tocando ligeramente la garganta. Tus manos deben tener un agarre limpio y tocar la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en posición.
2. Levanta la barra del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso. Aléjese de la rejilla y coloque las piernas en una postura media a la altura de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mantenga la cabeza y los codos levantados en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3. Dobla las rodillas y siéntese entre las piernas. Continúe hacia abajo hasta que los isquiotibiales estén en las pantorrillas. Mantenga las rodillas alineadas con los pies utilizando conscientemente los abductores para empujar las rodillas hacia afuera mientras se pone en cuclillas.
4. Comienza a elevar la barra mientras exhalas empujando el suelo principalmente con el talón o la mitad del pie mientras vuelves a estirar las piernas y regresas a la posición inicial.

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