Gironda Sternum Chins

Instrucciones del movimiento

1. Sujete la barra de dominadas con un agarre por debajo del ancho de los hombros.
2. Ahora cuelga con los brazos completamente extendidos, saca el pecho e inclínate hacia atrás. Consejo: Te inclinarás hacia atrás durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
3. Comienza a tirar hacia la barra con la columna arqueada durante todo el movimiento y la cabeza inclinada hacia atrás lo más lejos posible de la barra. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: en el extremo superior del movimiento, las caderas y las piernas estarán en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo.
4. Sigue tirando hasta que tu clavícula pase la barra y la parte inferior del pecho o el área del esternón la toque. Mantén esa contracción por un segundo. Consejo: cuando hayas completado esta parte del movimiento; tu cabeza quedará paralela al suelo.
5. Comience a regresar lentamente a la posición inicial mientras inhala.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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