Press de banca con mancuerna inclinada con agarre de martillo

Instrucciones del movimiento

1. Recuéstese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano encima de los muslos. Las palmas de tu mano estarán una frente a la otra.
2. Usando tus muslos para ayudarte a levantar las mancuernas, limpia las mancuernas un brazo a la vez para que puedas sostenerlas al ancho de los hombros.
3. Una vez que esté al ancho de los hombros, mantenga las palmas de las manos en un agarre neutral (las palmas una frente a la otra). Mantenga los codos extendidos con la parte superior de los brazos alineada con los hombros (perpendicular al torso) y los codos doblados creando un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Esta será tu posición inicial.
4. Ahora baja las pesas lentamente hacia tu costado mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, manténlos así por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
7. Cuando hayas terminado, coloca las mancuernas nuevamente en tus muslos y luego en el suelo. Esta es la forma más segura de deshacerse de las mancuernas.

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