Hang Clean - Debajo de las rodillas

Instrucciones del movimiento

1. Comience con un agarre ancho de hombros, doble por encima de la cabeza o en gancho, con la barra colgando justo debajo de las rodillas. Tu espalda debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante.
2. Comience extendiendo agresivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Mientras lo hace, encoja los hombros hacia las orejas. Una vez que se logre la extensión completa, haga la transición al tercer tirón encogiéndose de hombros y flexionando agresivamente los brazos con los codos hacia arriba y hacia afuera.
3. En la extensión máxima, tira agresivamente hacia abajo, girando los codos debajo de la barra mientras lo haces. Reciba la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe colocarse sobre los hombros extendidos, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúe descendiendo hasta la posición de sentadilla inferior, lo que ayudará en la recuperación.
4. Recupérese inmediatamente impulsando los talones, manteniendo el torso erguido y los codos hacia arriba. Continúe hasta que se haya puesto de pie.

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