Movimientos inclinados con mancuernas: con un giro

Instrucciones del movimiento

1. Sostenga una mancuerna en cada mano y acuéstese en un banco inclinado con un ángulo de inclinación de no más de 30 grados.
2. Extiende los brazos por encima de ti con una ligera flexión de los codos.
3. Ahora gira las muñecas para que las palmas de tus manos miren hacia ti. Consejo: Los dedos meñiques deben estar uno al lado del otro. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras inhala, comience a bajar lentamente los brazos hacia los lados mientras mantiene los brazos extendidos y mientras gira las muñecas hasta que las palmas de las manos queden enfrentadas. Consejo: Al final del movimiento los brazos estarán a tu lado con las palmas mirando hacia el techo.
5. Mientras exhalas, comienza a llevar las mancuernas a la posición inicial invirtiendo el movimiento y girando las manos para que los dedos meñiques vuelvan a estar uno al lado del otro. Consejo: tenga en cuenta que el movimiento sólo se producirá en la articulación del hombro y en la muñeca. No se produce ningún movimiento en la articulación del codo.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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