Press inclinado con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Recuéstese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de tus manos estarán una frente a la otra.
2. Luego, usando tus muslos para ayudar a empujar las mancuernas hacia arriba, levanta las mancuernas una a la vez para que puedas sostenerlas al ancho de los hombros.
3. Una vez que tengas las mancuernas elevadas al ancho de los hombros, gira las muñecas hacia adelante para que las palmas de las manos queden en dirección opuesta a ti. Esta será tu posición inicial.
4. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Luego exhala y empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho.
5. Bloquea los brazos en la parte superior, sostén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente el peso. Consejo Idealmente, bajar las pesas debería llevar aproximadamente el doble de tiempo que levantarlas.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
7. Cuando hayas terminado, coloca las mancuernas nuevamente sobre tus muslos y luego en el suelo. Esta es la forma más segura de soltar las mancuernas.

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