Janda Sit-up

Instrucciones del movimiento

1. Coloca su cuerpo en el suelo en la posición básica de abdominales; rodillas en un ángulo de noventa grados con los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho o hacia los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras aprietas fuertemente los glúteos y los isquiotibiales, llena tus pulmones con aire y en un ascenso lento (cuenta de tres a seis segundos), exhala lentamente. Consejo: Es importante tensar los glúteos y los isquiotibiales ya que esto hará que los flexores de la cadera se inactiven en un proceso llamado inhibición recíproca, que básicamente significa que los músculos opuestos a los contraídos se relajarán.
3. Mientras inhalas, regresa lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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