Elevación de rodilla/cadera en barras paralelas

Instrucciones del movimiento

1. Coloca su cuerpo en el banco de elevación de piernas vertical de modo que sus antebrazos descansen sobre las almohadillas al lado del torso y se sujeten a las manijas. Tus brazos estarán doblados en un ángulo de 90 grados.
2. El torso debe estar recto con la zona lumbar presionada contra la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, mientras exhalas, levanta las piernas mientras las mantienes extendidas. Continúe este movimiento hasta que sus piernas estén aproximadamente paralelas al piso y luego mantenga la contracción por un segundo. Consejo: No utilice ningún impulso ni balanceo mientras realiza este ejercicio.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

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