Plate Twist

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con las piernas completamente extendidas y la parte superior del cuerpo erguida. Agarre el plato por los lados con ambas manos frente a sus abdominales con los brazos ligeramente flexionados.
2. Cruza lentamente las piernas cerca de los tobillos y levántalas del suelo. Tus rodillas también deben estar ligeramente dobladas. Nota: Mueva la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudarlo a mantener el equilibrio al realizar este ejercicio. Esta es la posición inicial.
3. Mueve la placa hacia el lado izquierdo y toca el suelo con ella. Exhale mientras realiza ese movimiento.
4. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y luego repite el movimiento pero esta vez hacia el lado derecho del cuerpo. Consejo: Utilice un movimiento lento y controlado en todo momento. Los movimientos bruscos pueden dañar la espalda.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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