Elevación lateral

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, párese de modo que la tensión comience con el brazo extendido. Use un agarre en pronación (con las palmas hacia los muslos) que sea ligeramente menor que el ancho de los hombros. Tus manos deben descansar a los lados de los muslos. Tus brazos deben estar extendidos con una ligera flexión en los codos y tu espalda debe estar recta. Esta será tu posición inicial.
2. Utilice los hombros laterales para levantar las manos hacia los lados mientras exhala. Continúe levantándolas hasta que estén ligeramente por encima del paralelo. Consejo: Al levantar las manos, inclina ligeramente la mano como si estuvieras echando agua y mantén los brazos extendidos. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento.
3. Baja las manos lentamente hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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