Acostado boca abajo Resistencia del cuello con placa

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca abajo con todo el cuerpo recto sobre un banco plano mientras sostiene una placa de pesas detrás de la cabeza. Consejo: deberás posicionarte de modo que tus hombros queden ligeramente por encima del extremo de un banco plano para que la parte superior del pecho, el cuello y la cara queden fuera del banco. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes la placa segura en la parte posterior de tu cabeza, bájala lentamente (como si dijera "sí") mientras inhalas.
3. Levanta la cabeza hasta la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhalas. Mantén la contracción por un segundo.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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