Isquiotibial tumbado

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Tu pareja debería estar arrodillada a tu lado. Levanta una pierna hacia el techo y haz que tu pareja sujete el tobillo. Tu pareja puede usar su hombro para sujetar tu pierna si es necesario. Esta será tu posición inicial.
2. Con tu compañero sosteniendo tu pierna en su lugar, intenta flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10 a 20 segundos.
3. Luego relaja la pierna, permitiendo que tu compañero empuje suavemente la pierna hacia tu cabeza. Asegúrese de informar a su ayudante cuando el estiramiento sea adecuado para evitar lesiones o estiramientos excesivos. Cambie de lado una vez que esté completo.

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