Encogimiento de hombros en el medio de la espalda

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Tus brazos deben estar completamente extendidos, colgando hacia abajo y apuntando hacia el suelo. Las palmas de tus manos deben estar enfrentadas. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, junta los omóplatos y mantén la contracción durante un segundo completo. Consejo: este movimiento es como la acción inversa de un abrazo, o intentar realizar laterales traseros como si no tuvieras brazos.
3. Mientras inhalas, regresa a la posición inicial.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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