Arranque muscular

Instrucciones del movimiento

1. Comience con una barra cargada sostenida en la posición de la mitad del muslo con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el tirón impulsando la parte delantera de los talones, levantando la barra. Haga la transición al segundo tirón extendiendo las rodillas y los tobillos a través de las caderas, elevando la barra lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo.
3. Continúa elevando la barra hasta la posición por encima de la cabeza, sin volver a doblar las rodillas.

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