Press de banca con mancuernas a un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano encima de su muslo.
2. Usando tu muslo para ayudarte a levantar la mancuerna, límpiala para que puedas sostenerla frente a ti al ancho de los hombros. Utilice la mano con la que no está levantando para ayudar a colocar la mancuerna sobre usted correctamente.
3. Una vez que esté al ancho de los hombros, gire la muñeca hacia adelante de modo que la palma de la mano quede de espaldas a usted. Esta será tu posición inicial.
4. Baja las pesas lentamente hacia su costado mientras inhala. Mantenga el control total de la mancuerna en todo momento. Consejo: use la mano con la que no está levantando para ayudar a mantener el equilibrio con la mancuerna, ya que al principio puede resultarle un poco difícil. Utilice únicamente la mano que no levanta si es necesario. De lo contrario, manténgalo apoyado a un lado.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en posición contraída, aprieta el pecho, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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