Curvas laterales de cable de polea alta de un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Conecte una manija estándar a una torre. Mueva el cable a la posición más alta de la polea.
2. Soporte con lado al cable. Con una mano, levante la mano y agarre el mango con la mano hacia abajo.
3. Tire hacia abajo del cable hasta que el codo toque su costado y el mango esté junto a su hombro.
4. Coloca los pies separados a la altura de las caderas. Coloque la mano libre sobre la cadera para ayudar a medir el punto de pivote.
5. Mantén el brazo en posición estática. Contraiga oblicuo para bajar el peso en un abdominal lateral.
6. Una vez que alcances la contracción máxima, suelta lentamente el peso hasta la posición inicial. La pila de pesas nunca debe descargarse en posición de reposo. El objetivo es la tensión constante durante el set.
7. Repetir hasta el fallo.
8. Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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