Clean and Jerk con pesa rusa de un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Sostenga una pesa rusa por el mango.
2. Limpie la pesa rusa hasta su hombro extendiéndola a través de las piernas y las caderas mientras tira de la pesa rusa hacia su hombro. Gire la muñeca mientras lo hace, de modo que la palma mire hacia adelante.
3. Sumerge tu cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
4. Inmediatamente invierte la dirección, impulsando a través de los talones, en esencia saltando para crear impulso. Mientras lo hace, presione la pesa rusa sobre su cabeza para bloquearla extendiendo los brazos y utilizando el impulso de su cuerpo para mover el peso.
5. Recibe el peso sobre tu cabeza volviendo a una posición en cuclillas debajo del peso.
6. Manteniendo el peso sobre la cabeza, regrese a la posición de pie. Baja el peso al suelo para realizar la siguiente repetición.

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