Double Kettlebell Jerk

Instrucciones del movimiento

1. Sostenga una pesa rusa por el mango en cada mano.
2. Limpia las pesas rusas hasta tus hombros extendiéndolas a través de las piernas y las caderas mientras tiras de las pesas rusas hacia tus hombros. Gire las muñecas mientras lo hace, de modo que las palmas miren hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
3. Sumerge tu cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
4. Inmediatamente invierte la dirección, impulsando a través de los talones, en esencia saltando para crear impulso.
5. Mientras lo haces, presiona las pesas rusas sobre tu cabeza para bloquear extendiendo los brazos y usando el impulso de tu cuerpo para mover las pesas.
6. Vuelve los pies al suelo en forma dividida, con un pie hacia adelante y otro hacia atrás.
7. Manteniendo las pesas sobre la cabeza, regrese a la posición de pie, juntando los pies. Baja las pesas para realizar la siguiente repetición.

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