Para press con pesa rusa de un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Limpia una pesa rusa hasta tu hombro. Limpie la pesa rusa hasta su hombro extendiéndola a través de las piernas y las caderas mientras tira de la pesa rusa hacia su hombro. Gire la muñeca mientras lo hace, de modo que la palma mire hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
2. Sostenga la pesa rusa con el codo hacia un lado y presiónela hacia arriba y hacia afuera hasta que quede bloqueada por encima de su cabeza.
3. Baja la pesa rusa hasta su hombro bajo control y repita. Asegúrese de contraer con fuerza los dorsales, los glúteos y el estómago para obtener mayor estabilidad y fuerza.

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