Remo sentado con un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Para llegar a la posición inicial, primero siéntese en la máquina y coloque los pies en la plataforma delantera o en la barra transversal proporcionada, asegurándose de que las rodillas estén ligeramente dobladas y no bloqueadas.
2. Inclínese mientras mantiene la alineación natural de su espalda y agarre el accesorio de manija única con su brazo izquierdo con las palmas hacia abajo.
3. Con el brazo extendido, tire hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada y tu pecho debe sobresalir. Deberías sentir un buen estiramiento en tus dorsales mientras sostienes la barra frente a ti. El brazo derecho se puede sujetar por la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. Manteniendo el torso inmóvil, tire de las manijas hacia su torso mientras mantiene los brazos cerca de él mientras gira la muñeca, de modo que cuando su mano esté junto a sus abdominales esté en una posición neutral (con las palmas hacia el torso). Exhale mientras realiza ese movimiento. En ese punto deberías estar apretando con fuerza los músculos de la espalda.
5. Mantén esa contracción por un segundo y regresa lentamente a la posición original mientras inhalas. Consejo: Recuerda rotar la muñeca a medida que regresas a la posición inicial para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego realice el mismo movimiento con la mano derecha.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.