Press de Hombros

Instrucciones del movimiento

1. Comience colocando una barra que esté aproximadamente a la altura del pecho sobre una rejilla para sentadillas. Una vez que haya seleccionado las pesas, agarre la barra con un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante). Asegúrese de agarrar la barra a una distancia mayor que el ancho de los hombros.
2. Dobla ligeramente las rodillas y coloque la barra sobre la clavícula. Levanta la barra manteniéndola apoyada sobre tu pecho. Da un paso atrás y coloca los pies separados a la altura de los hombros.
3. Una vez que levante la barra con la longitud de agarre correcta, levante la barra por encima de su cabeza bloqueando los brazos. Sosténgalo aproximadamente al nivel de los hombros y ligeramente por delante de su cabeza. Esta es tu posición inicial.
4. Baja la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhala.
5. Levanta la barra hasta la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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