Prensas con pasadores

Instrucciones del movimiento

1. Las prensas con pasadores eliminan la fase excéntrica del press de banca, desarrollando la fuerza inicial. También le permiten entrenar un rango de movimiento deseado.
2. El banco debe instalarse en un bastidor eléctrico. Coloque los pasadores en el punto deseado en su rango de movimiento, ya sea simplemente bloqueado o a una pulgada de su pecho. La barra debe moverse hacia los pasadores y prepararse para levantarse.
3. Comienza recostándote en el banco, con la barra directamente encima del punto de contacto durante tu ejercicio regular. Meta los pies debajo de usted y arquee la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar su peso, levante el hombro del banco y retírelo, apretando los omóplatos. Usa tus pies para clavar tus trampas en el banco. Mantenga esta posición firme del cuerpo durante todo el movimiento.
4. Puedes tomar un agarre de banco estándar o ancho de hombros para concentrarte en los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra y tratar de separarla.
5. Sube la barra con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.
6. Regresa la barra a los pines, haciendo una pausa antes de comenzar la siguiente repetición.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.