Power Snatch

Instrucciones del movimiento

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y se debe tomar la barra con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el primer tirón conduciendo por la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Haga la transición al segundo tirón extendiendo las rodillas y los tobillos a través de las caderas, elevando la barra lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoja los hombros y permita que los codos se flexionen hacia los lados.
4. A medida que mueves los pies a la posición de recepción, una posición ligeramente más amplia, tira hacia abajo de la barra mientras elevas la barra por encima de tu cabeza. La barra debe recibirse en una sentadilla parcial. Continúe elevando la barra hasta la posición superior, recibiendo la barra bloqueada por encima.
5. Vuelve a la posición de pie con el peso sobre la cabeza.

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