Press de banca con banda inversa

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco dentro de un soporte eléctrico, con la barra a la altura correcta. Comience anclando las bandas a las clavijas de las bandas o a la parte superior del estante. Asegúrese de estar en la posición adecuada debajo de las bandas. Conecte el otro extremo a la barra.
2. Acuéstate en el banco, mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar su peso, levante el hombro del banco y retírelo, apretando los omóplatos. Usa tus pies para clavar tus trampas en el banco. Mantenga esta posición firme del cuerpo durante todo el movimiento. Por muy amplio que sea su agarre, debe cubrir el anillo de la barra.
3. Saca la barra del soporte sin prolongar los hombros. Concéntrate en apretar la barra y tratar de separarla. Baje la barra hasta la parte inferior del pecho o la parte superior del estómago. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque tu torso y luego eleva la barra con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

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