Giro con barra sentado

Instrucciones del movimiento

1. Comience sentándose al final de un banco plano con una barra colocada encima de los muslos. Tus pies deben estar separados al ancho de tus hombros.
2. Agarre la barra con las palmas hacia abajo y asegúrese de que sus manos estén separadas entre sí más que el ancho de los hombros. Comience a levantar la barra por encima de su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
3. Ahora baja la barra detrás de tu cabeza hasta que descanse a lo largo de la base de tu cuello. Esta es la posición inicial.
4. Mientras mantienes los pies y la cabeza inmóviles, mueve la cintura de lado a lado para que los músculos oblicuos sientan la contracción. Muévete de un lado a otro sólo hasta donde tu cintura te lo permita. Estirarse o moverse demasiado puede provocar una lesión. Consejo: utilice un movimiento lento y controlado.
5. Recuerde exhalar mientras gira el cuerpo hacia un lado y hacia adentro cuando regrese a la posición inicial.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.