Press de Hombros Sentado

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y pídale a un observador que le dé la barra (mejor en el manguito rotador de esta manera) o levántela usted mismo con cuidado con un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante). Consejo: el agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo a medida que la barra desciende.
2. Una vez que levante la barra con la longitud de agarre correcta, levante la barra por encima de su cabeza bloqueando los brazos. Sosténgalo aproximadamente al nivel de los hombros y ligeramente por delante de su cabeza. Esta es tu posición inicial.
3. Baja la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhala.
4. Levanta la barra hasta la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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