Arranque

Instrucciones del movimiento

1. Coloca los pies en una posición a la altura de los hombros con la barra apoyada justo encima de la conexión entre los dedos y el resto del pie.
2. Con las palmas hacia abajo, doble las rodillas y, manteniendo la espalda plana, agarre la barra con un agarre más ancho que los hombros. Baja las caderas y asegúrate de que tu cuerpo descienda como si fueras a sentarte en una silla. Esta será tu posición inicial.
3. Comienza a empujar el suelo como si fuera una plataforma móvil con los pies y simultáneamente comienza a levantar la barra manteniéndola cerca de tus piernas.
4. Cuando la barra llegue a la mitad de tus muslos, empuja el suelo con las piernas y levanta el cuerpo hasta una extensión completa con un movimiento explosivo.
5. Levanta los hombros hacia atrás con un movimiento de encogimiento mientras levanta la barra mientras levanta los codos hacia los lados y los mantiene por encima de la barra el mayor tiempo posible.
6. Ahora, con un movimiento muy rápido pero poderoso, debes colocar tu cuerpo debajo de la barra cuando haya alcanzado un punto lo suficientemente alto donde pueda controlarse y caer mientras bloqueas los brazos y sostienes la barra sobre tu cabeza mientras asumes una posición en cuclillas.
7. Finaliza el movimiento levantándote de la posición en cuclillas para terminar el levantamiento. Al final del levantamiento, ambos pies deben estar alineados y los brazos completamente extendidos sosteniendo la barra por encima de su cabeza.

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