Arrancar desde bloques

Instrucciones del movimiento

1. Comience con una barra cargada sobre cajas o soportes de la altura deseada. Se debe tomar un agarre amplio de la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra, con los codos apuntando. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el primer tirón conduciendo por la parte delantera de los talones, levantando la barra de las cajas.
3. Haga la transición al segundo tirón extendiendo las rodillas y los tobillos a través de las caderas, elevando la barra lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoja los hombros y permita que los codos se flexionen hacia los lados.
4. A medida que mueves los pies a la posición de recepción, tira con fuerza debajo de la barra mientras elevas la barra por encima de tu cabeza. Los pies deben moverse justo fuera de las caderas, volteados según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho hacia arriba, avance a través de los talones de los pies para ponerse de pie. Devuelva con cuidado el peso a las cajas.

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