Split Jerk

Instrucciones del movimiento

1. De pie con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, comience con el fondo. Con los pies directamente debajo de las caderas, flexione las rodillas sin mover las caderas hacia atrás.
2. Baja sólo ligeramente e invierta la dirección lo más poderosamente posible. Conduzca a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrese de apartar la cabeza cuando la barra abandone los hombros. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, los pies deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible.
3. En el breve momento en que los pies no se mueven activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta para empujar la barra hacia arriba los hará bajar. Los pies deben moverse a una postura dividida, un pie hacia adelante y otro hacia atrás, con las rodillas parcialmente dobladas. Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza.
4. Vuelve a la posición de pie, juntando los pies.

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